🖇 Tanya Jawab Cinta Sehat – Cara Menambah Berat Badan.

بِسْمِ اللهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيْمِ

PERTANYAAN :

Bismillah, dok, bagaimana cara atau pola yang baik jika ingin menambah berat badan yang sehat?

JAWABAN :

Berat badan ideal seringkali menjadi harapan seseorang untuk diwujudkan. Hal ini juga merupakan salah satu topik promosi kesehatan dari pemerintah dan ahli kesehatan kepada masyarakat untuk diwujudkan.

Berat badan ideal merupakan berat badan yang diharapkan dapat memberikan dampak yang baik bagi kesehatan seseorang yang telah mencapainya.

Untuk mengetahui berat badan ideal secara sederhana, seseorang perlu mengetahui indeks massa tubuhnya. Rumusnya adalah dengan membagi berat badan seseorang dalam satuan kilogram (kg) dibagi dengan kuadrat tinggi badan seseorang tersebut dalam satuan meter kuadrat (m2).

Misal, berat badan fulan adalah 50 kg dan tingginya adalah 1,6 cm maka indeks massa tubuh fulan adalah 19,5 kg/m2. Hasil tersebut merupakan hasil yang normal atau ideal berdasarkan pembagian nilai indeks massa tubuh seseorang berikut :

  1. Nilai IMT kurang dari 17 menandakan berat badan seseorang sangat kurus.
  2. Nilai IMT 17 sampai 18,4 menandakan berat badan seseorang kurus.
  3. Nilai IMT 18,5 sampai 25 menandakan berat badan seseorang normal.
  4. Nilai IMT lebih dari 25 sampai 27 menandakan berat badan seseorang gemuk.
  5. Nilai IMT lebih dari 27 menandakan berat badan seseorang obese (sangat gemuk).

Jika seseorang ternyata masuk dalam kategori kurus atau sangat kurus maka ia dapat meningkatkan berat badannya hingga normal.

Lalu bagaimana caranya?

Secara sederhana, langkah dalam menambah berat badan ada 2 yakni menambah makan dan mengurangi aktivitas. Beberapa hal yang perlu kita rubah dalam proses menambah makan:

  1. Menambah jenis makanan yang kita makan.

Misal, jika selama ini kita hanya makan nasi dan mie sebagai sumber karbohidrat maka kita bisa menambahnya dengan makan roti, makaroni, jagung, umbi-umbian dan makanan lain sebagai sumber karbohidrat. Ini juga berlaku pada makanan sumber protein dan lemak.

  1. menambah frekuensi makanan yang kita makan

Misal, Jika selama ini kita hanya makan makanan lengkap yang meliputi nasi, sayur, dan lauk 3 kali sehari maka kita bisa menambahnya menjadi 4 kali atau 5 kali dalam sehari. Hal ini juga berlaku pada makanan yang kita makan berupa camilan.

  1. menambah volume/jumlah makanan yang kita makan

Misal, Jika selama ini kita hanya makan nasi dalam satu kali waktu makan hanya 2 centong nasi maka kita bisa menambahnya menjadi 3 centong nasi. Hal ini dilakukan secara konsisten setiap hari dalam jangka waktu tertentu sesuai yang diinginkan. Penentuan pencapaian target berat badan ideal juga perlu ditetapkan. Semakin cepat maka semakin banyak makanan yang harus dikonsumsi. Kami merekomendasikan dalam satu pekan berat badan bertambah tidak lebih dari 0,5 kilogram.

Jangan lupa untuk mengkonsumsi air sesuai kebutuhan berdasarkan berat badan saat ini. Cara termudah untuk menentukan jumlahnya adalah dengan rumus berat badan saat ini dikali 40 ml. Misal, berat badan saat ini adalah 50 kg maka kebutuhan air minum adalah 2 liter dalam 24 jam.

Secara prinsip, kita sebagai muslim, konsumsi makan dan minum janganlah berlebihan sehingga kita perlu menentukan kapan kita untuk makan dan kapan kita berhenti makan sehingga tidak jatuh dalam dosa berlebihan dalam makan makanan atau minum minuman.

Dalam mengurangi aktivitas, ini bukan berarti kita hanya duduk dan berbaring atau tindakan pasif lainnya. poin ini menunjukkan bahwa kita perlu untuk mengurangi aktivitas sehari-hari yang berpotensi membutuhkan energi yang tinggi seperti latihan fisik atau olahraga. Misal, jika biasanya kita jalan kaki atau jogging 30 menit dalam sehari maka kita bisa menguranginya menjadi 10 menit dalam sehari. Jika perlu, kita bisa berkonsultasi lebih lanjut kepada ahli gizi di klinik, puskesmas atau di rumah sakit.

Terakhir dan yang terpenting adalah berdoa kepada Allah meminta berat badan yang normal dan sehat menyehatkan karena tidak ada yang bisa menjadikan berat badan kita normal dan sehat kecuali hanya Allah saja.

Mudah-mudahan informasi ini dapat bermanfaat bagi kita semua.

Dijawab oleh : dr. Henri Perwira Negara.

Referensi : Peraturan Menteri KEsehatan Nomor 41 Tahun 2014 Tentang PEdoman Gizi Seimbang

• Link Konsultasi Kesehatan:
https://cintasedekah.org/cinta-sehat/
_____
📲 YUK, JOIN WAG KESEHATAN CS PEDULI
• Ikhwan: https://bit.ly/WAG_Ikhwan
• Akhwat: https://bit.ly/WAG_Akhwat

📌 FOLLOW AKUN KAMI LAINNYA UNTUK UPDATE INFORMASI
• Facebook: https://fb.com/CSPeduli/
• Instagram: https://instagram.com/CSPeduli/
• Youtube: https://youtube.com/c/CSPeduli/
• Telegram: https://t.me/CSPeduli/
• Twitter: https://twitter.com/CSPeduli/

💡 GUNAKAN LAYANAN TERBAIK KAMI
• Kalkulator Zakat: https://cintasedekah.org/kalkulator-zakat/
• Jadwal Kajian Sunnah Indonesia: https://bit.ly/jadwalkajianapp

🖇 SALURKAN DONASI TERBAIK ANDA MELALUI REKENING BERIKUT.

| Bank Syariah Mandiri (BSM)
| Kode Bank: 451

1⃣ INFAQ
| No. Rekening: 7814 5000 17
| Atas Nama: Cinta Sedekah (INFAQ)

2⃣ SOSIAL
| No. Rekening: 7814 5000 41
| Atas Nama: Cinta Sedekah (SOSIAL)

3⃣ WAKAF
| No. Rekening: 7814 5000 33
| Atas Nama: Cinta Sedekah (WAKAF)

4⃣ ZAKAT MAAL
| No. Rekening: 7814 5000 25
| Atas Nama: Cinta Sedekah (ZAKAT)

5⃣ PROGRAM DA’I
| No. Rekening : 7814 5000 84
| Atas Nama: Cinta Sedekah (DA’I)

6⃣ AL-QUR’AN
| No. Rekening: 7814 5000 57
| Atas Nama: Cinta Sedekah (Al-Qur’an)

7⃣ ARMALA/JANDA
| No. Rekening: 7814 5000 76
| Atas Nama: Cinta Sedekah (ARMALA)
_
📱 Bagi para donatur, mohon konfirmasi dengan klik https://cintasedekah.org/donasi/

📱 Bisa juga melalui WhatsApp dengan klik https://wa.me/6282123458145 atau https://wa.me/628125000170

Kami ucapkan terima kasih dan Jazakumullahu khairan kepada para donatur yang telah ta’awun dalam kebaikan bersama kami. Barakallahu fiikum.