🖇 Tanya Jawab Cinta Sehat – Cara Menghilangkan Overthinking

PERTANYAAN:

Bismillah.

Bagaimana cara menghilangkan overthinking? Belakangan ini banyak sekali yang membuat saya harus overthinking sampai saya tdk haid sebulan. Saya tdk ingin berlama2 dalam overthinking dan membuat stress

JAWABAN:

Bismillah
Ash-shalatu wassalamu ‘ala rasulillahi. Wa ba’du.

Istilah “overthinking” populer beberapa waktu ini. Wallahu a’lam sudah ada definisi baku dari istilah ini. Namun, bertahun-tahun yang lalu sudah ada bahasan mengenai “thinking too much”, yang secara bahasa mirip dengan overthinking.

Thinking too much adalah suatu kondisi berpikir mendalam yang disertai dengan kekhawatiran terhadap sesuatu yang telah terjadi atau masa depan; biasanya disertai dengan gangguan kognitif, misalnya penurunan daya ingat, konsentrasi, dan kemampuan problem solving. Kondisi ini dapat menurunkan produktivitas seseorang.

Setidaknya ada empat cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi overthinking.

1. Kendalikan pikiran
Yakini bahwa segala sesuatu telah ditakdirkan oleh Allah Ta’ala. Apa yang terjadi merupakan kehendak Allah, yang tidak luput dari ilmu dan kuasa-Nya. Dan segala sesuatu berjalan dengan hikmah dan keadilan-Nya.

Begitu pula tidak ada sesuatupun yang akan menimpa kita kecuali dalam pengawasan dan kuasa Allah. Dan tidak ada seorang pun makhluk bisa memberikan madharat, kecuali yang telah ditetapkan oleh Allah Ta’ala.

Maka kita memohon pertolongan dan keselamatan kepada Allah. Dialah yang maha pengasih kepada hamba-Nya. Dan akan selalu memberikan pertolongan dan jalan keluar bagi hamba yang bertakwa kepada-Nya.

Jika kekhawatiran muncul, ingat kembali ayat maupun hadits tentang tawakkal. Begitu pula kisah-kisah orang terdahulu tentang bagaimana besarnya pertolongan Allah bagi hamba-Nya. Rutinkan pula dzikir pagi dan petang.

2. Carilah dukungan sosial
Carilah orang yang sekiranya dapat membantu Anda mengurangi kecemasan. Catatan pentingnya adalah pilih orang yang ‘alim dan amanah. Sampaikan permasalahan dan mintalah saran atau bahkan bantuan. Jika Anda merasa apa yang alami berat dan sangat mengganggu aktivitas, sebaiknya berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater.

3. Ikuti kegiatan sosial
Aktiflah dalam kegiatan sosial. Tentu saja yang ma’ruf dan diperbolehkan oleh syariat. Misalnya mengikuti kajian, kelompok tahsin, kelompok belajar, dsb. Atau sekedar berkumpul ukhuwah dengan rekan-rekan anda. Meskipun mungkin tidak secara langsung mengurangi overthinking, namun insyaAllah kegiatan tersebut dapat memperbaiki suasana batin Anda.
Bukankah salah satu nikmat di surga adalah saling berbincang dengan sesama penghuni surga?

4. Distraksi
Lakukan pengalihan dari overthinking yang Anda alami. Sibukkan diri dengan hal-hal yang bermanfaat. Jika Anda terlalu penat dengan keseharian, berhentilah sejenak. Sesekali melakukan hobi yang mubah tidaklah dilarang. Apalagi dalam konteks menenangkan diri.
Walaupun, melakukan hal-hal produktif lebih baik. Aktivitas yang dapat dilakukan misalnya memasak, berkebun, berjualan, dan lain sebagainya.

Demikian tips tentang mengatasi overthinking. Semoga Allah Ta’ala selalu menjaga kita. Semoga Dia hindarkan kita dari waswas dan kondisi kegalauan yang sangat disukai oleh setan. Karena kondisi galau tersebut dapat menjadi penghambat seseorang untuk giat beramal shalih. Semoga bermanfaat.

Wallahu a’lam.

✒ Dijawab oleh: dr. Afif Azhrul Firdaus

Referensi
Kaizer, BN, Haroz, EE, Kohrt, BA, Bolton, PA, Bass, JK, & Hinton, DE 2015, “Thinking too much”: A Systematic review of a common idiom of distress, Social Science Medicine, No. 147.

• Link Konsultasi Kesehatan:
https://cintasedekah.org/cinta-sehat/
_____
📲 YUK, JOIN WAG KESEHATAN CS PEDULI
• Ikhwan: https://bit.ly/WAG_Ikhwan
• Akhwat: https://bit.ly/WAG_Akhwat

📌 FOLLOW AKUN KAMI LAINNYA UNTUK UPDATE INFORMASI
• Facebook: https://fb.com/CSPeduli/
• Instagram: https://instagram.com/CSPeduli/
• Youtube: https://youtube.com/c/CSPeduli/
• Telegram: https://t.me/CSPeduli/
• Twitter: https://twitter.com/CSPeduli/

💡 GUNAKAN LAYANAN TERBAIK KAMI
• Kalkulator Zakat: https://cintasedekah.org/kalkulator-zakat/
• Jadwal Kajian Sunnah Indonesia: https://bit.ly/jadwalkajianapp

🖇 SALURKAN DONASI TERBAIK ANDA MELALUI REKENING BERIKUT.

| Bank Syariah Mandiri (BSM)
| Kode Bank: 451

1⃣ INFAQ
| No. Rekening: 7814 5000 17
| Atas Nama: Cinta Sedekah (INFAQ)

2⃣ SOSIAL
| No. Rekening: 7814 5000 41
| Atas Nama: Cinta Sedekah (SOSIAL)

3⃣ WAKAF
| No. Rekening: 7814 5000 33
| Atas Nama: Cinta Sedekah (WAKAF)

4⃣ ZAKAT MAAL
| No. Rekening: 7814 5000 25
| Atas Nama: Cinta Sedekah (ZAKAT)

5⃣ PROGRAM DA’I
| No. Rekening : 7814 5000 84
| Atas Nama: Cinta Sedekah (DA’I)

6⃣ AL-QUR’AN
| No. Rekening: 7814 5000 57
| Atas Nama: Cinta Sedekah (Al-Qur’an)

7⃣ ARMALA/JANDA
| No. Rekening: 7814 5000 76
| Atas Nama: Cinta Sedekah (ARMALA)
_
📱 Bagi para donatur, mohon konfirmasi dengan klik https://cintasedekah.org/donasi/

📱 Bisa juga melalui WhatsApp dengan klik https://wa.me/6282123458145 atau https://wa.me/628125000170

Kami ucapkan terima kasih dan Jazakumullahu khairan kepada para donatur yang telah ta’awun dalam kebaikan bersama kami. Barakallahu fiikum