Project Description

🖇 INSOMNIA
PERTANYAAN:

Bismillah. Dokter, bagaimana solusinya jika susah tidur / imsonia karena dari waktu muda saya sering begadang sampai dengan sekarang masih susah menghilangkan kebiasaan susah tidur?

Mohon sarannya dokter tips menghilangkan kebiasaan susah tidur malam tersebut. Terima kasih

JAWABAN:

Bismillah, Insomnia merupakan istilah yang menggambarkan keluhan sulit tidur. Biasanya seseorang yang mengalami insomnia adalah mereka yang mengalami rasa tidak puas terhadap tidurnya.

Kualitas dan kuantitas tidur terganggu walaupun telah berusaha agar memenuhi kepuasan tidur tersebut. Sehingga kualitas hidup di siang hari menjadi terganggu pula.

Insomnia cukup sering dialami oleh masyarakat, dari data penelitian 10-20% masyarakat mengalami insomnia. Insomnia dapat terjadi secara akut maupun kronik. Berdasarkan penyebabnya, insomnia diklasifikasikan menjadi primer atau sekunder. Dimana insomnia primer, ketika anda mengalami gangguan tidur itu sendiri tanpa sebab lainnya dan biasanya bersifat akut.

Insomnia sekunder adalah insomnia yang disebabkan oleh kondisi tubuh anda yang lain seperti, gangguan psikis, psiko-sosial, penggunaan obat-obatan (sehingga sulit tidur), atau kondisi penyakit yang menyebabkan anda tidak nyaman biasanya bersifat kronik.

Untuk mencari tahu penyebab insomnia, kami menganjurkan anda untuk konsultasi tatap muka dengan dokter anda. Mengetahui penyebab insomnia sangat penting untuk menentukan penanganan apa yang dapat diberikan. Harapannya dengan anda bercerita langsung dengan dokter anda, dokter anda akan mengetahui pencetus dari insomnia yang anda alami.

Beberapa penyebab insomnia antara lain:

1. Stres akibat ditimpa masalah / ujian
2. Jadwal tidur yang berubah-ubah
3. Sering safar yang jauh
4. Keletihan
5. Kecemasan
6. Kerja di malam hari
7. Obat-obatan / minuman mencegah kantuk
8. Aktif gadget menjelang tidur

Adapun kebiasaan susah tidur yang anda sampaikan, maka kami menganjurkan beberapa hal:

1. Mengatur waktu tidur sebaik mungkin dan menghindari kebiasaan begadang.
2. Hindari makan dan minum yang terlalu banyak ketika akan tidur karena kekenyangan membuat tubuh anda bekerja ekstra ketika tubuh seharusnya isitrahat
3. Hindari caffein (kopi)
4. Hindari stres, selalu berpikir positif dan tawakal
5. Olahraga teratur, 3-5 kali seminggu, minimal 30 menit
6. Maksimalkan waktu siang anda untuk aktivitas dan malam untuk istirahat
7. Hindari aktif dengan gadget ketika menjelang tidur
8. Jika berat badan anda berlebih, seimbangkan gizi anda dan capai Indeks Masa Tubuh yang ideal
9. Tidak perlu cemas ketika sulit tidur, perbanyak dzikir
10. Berdo’a

Semoga membantu anda

✒ Dijawab oleh: dr. Abdiyat Sakrie

Referensi:
1. https://www.livescience.com/34756-sleep-disorder-insomnia.html
2. https://www.prevention.com/health/a20457504/prevent-insomnia
3. Eliza, L, S. Insomnia. 2014. Elsevier, USA

• Link Konsultasi Kesehatan:
https://cintasedekah.org/cinta-sehat/
https://cintasedekah.org/cinta-sehat/

_____
📲 YUK, JOIN WAG KESEHATAN CS PEDULI
▪️ Ikhwan: https://bit.ly/WAG_Ikhwan
▪️ Akhwat: https://bit.ly/WAG_Akhwat
⁣⁣_____
📱 Official Sosial Media Yayasan Cinta Sedekah⁣⁣
▪️ fb.com/CSPeduli⁣⁣
▪️ instagram.com/CSPeduli⁣⁣
▪️ youtube.com/c/CSPeduli⁣⁣
▪️ t.me/CSPeduli⁣⁣
▪️ twitter.com/CSPeduli⁣⁣
⁣⁣
📜 Layanan CS :⁣⁣
▪️ cintasedekah.org/kalkulator-zakat⁣⁣
▪️ bit.ly/jadwalkajianapp⁣⁣
▪️ cintasedekah.org/aplikasi-cinta-sehat⁣⁣
⁣⁣
🌏 https://cintasedekah.org/donasi